筋力と筋肥大 渋谷空手スクール

筋力向上と筋肥大では、
トレーニング方法が異なります。

ウエイトトレーニングでは、

筋力向上をねらう場合は、
少ない回数(5回くらいまで)で高負荷、
例えば、MAX5回挙げられる重量で3回→2、3セット。

筋肥大をねらう場合は、
多めの回数(8~12回くらい)でできる負荷で3、4セット。

反動を使わない限り挙げることはできなくなった状態を、
ポジティブフェイラーといいます。

筋力向上が目的なら、ポジティブフェイラーまで、
筋肥大が目的なら、ポジティブフェイラーを超えるまで。

励みましょう！

渋谷空手スクールでは、
新規会員を募集中です。
次回体験は12/8 16時～17時で受け付けております。
お待ちしております。

渋谷空手スクール 洗心道会館道玄坂支部